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银川营养师培训详解:孕期产后3+3重点营养原则!
- 2019-10-30-

  不管处于哪个人生阶段,想要拥有健康活力的身体与精神,营养都是关键所在,今天邀请银川营养师培训的营养师,也是2个孩子的妈妈,以过来人经验,分享自己的孕期、产后及宝宝辅食阶段的营养。

  孕妈的健康饮食

  相信孕妈都知道饮食均衡很重要,但怎样才算是均衡呢?简单来说,每一天摄取5种不同颜色的食物、一日吃到10种不同食物,较能达到营养均衡。除了均衡摄取各类食物,孕期还有哪些重点营养素得注意呢?

  1、叶酸

  叶酸可从深绿色蔬菜及各式豆类(如:红豆、绿豆、黄豆)之中摄取,建议孕妈每天都要吃一次深绿色蔬菜。此外,当孕妈想吃下午茶或喝甜饮时,喝杯红豆汤、豆浆会比其他饮料来得好。

银川营养师培训

  2、铁

  许多女性都不知道自己贫血,直到怀孕才出现贫血症状,这是因为此时的血液需求量增加而产生生理型贫血,因此,提醒孕妈重视铁的补充!想要补充铁,优质铁的来源是猪肝、腰子、猪心等含铁量高、热量低的内脏类。对于有缺铁性贫血的孕妈可以每天或每两天摄取一次优质内脏。

  3、鱼油

  常见DHA含量高的鱼类是秋刀鱼、鲑鱼,这三种鱼每天吃一条,就可达到孕妈对于DHA的所需量。建议一星期至少吃3次鱼,包含哺乳妈妈也会使得乳汁含有DHA。

   身为营养师的我,头胎没有正确的观念因此都是以躺居多坐月子,再加上抱小孩,背部力量不够因此总是感到腰酸背痛,鼓励顺产妈妈坐完月子后就可以做简易的健康操或瑜珈伸展,剖腹产妈妈最好到让医生确认伤口的复原状态,再决定运动时机。